barki i nogi

[...] po południu PT - dzień nietreningowy z powodu pracy SOB - rowerek rano, zmiana nocna w pracy ND/PON - j/w w dni wolne itd. Robiłem do tej pory klatkę+biceps, plecy+triceps, barki+nogi/przedramiona. Ale stosując taki plan np jednego dnia robiąc klatkę i bic a drugiego plecy i tric nie nadążam z regeneracją. Bardzo chcę wykorzystać każdy wolny [...]

Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p-12p niewiem czy to dobre na tric ale czoje jak mi wchodzi w srodek [...]

Witam! zaczynam po malej przerwie ćwiczyć, robilem taka wstepna ogolnorozwojówke 4 tygodnie, i teraz ulozylem plan, chcialem go dac do oceny;) Kupiłem kre alkalyn olimpu i gainer z vitalmaxu,i oczywiscie dieta;) a oto plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 DOKŁADANIE CIĘŻARU! WYCISKANIE [...]

[...] z hantlami z supinacją 3x8 -uginania w oparciu o udo 3 tric: -prostowanie na wyciągu 3x8 -prostowanie na wyciągu w opadzie tł. 3x8 -wyciskanie hantli francuskie 3x8 barki: -wyciskanie hantli 5x8 -unoszenie hantli na boki 3x8 -unoszenie hantli przed siebie 4x8 klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 8;10;12 -wyciskanie hantli na płaskiej [...]

Witam ! Czytałem ostatnio o treningu cyklicznym i muszę przyznać, że spodobał mi się. Do tej pory nigdy tak nie ćwiczyłem i myślałem, że mógłbym spróbować, bo widzę, że duzo osób jest z niego zadowolona. Dlatego proszę Was o ułożenie odpowiedniego planu dla mnie. I tu duża prośba: chciałbym chociaż dwa przykładowe plany, którymi mógłbym ćwiczyć, [...]

Witam,mam 16 lat (jestem dziewczyna) od 5miesniecy stosuje plany treningowe,tym razem ułożyłam go sama,czy ktos by mogl mi go ocenić? Ogólnie 2 razy w tyg trenuje crossfit,oraz 1 w tyg wpadną jakies areoby. Oto moj plan: I Plecy 1.podciaganie sie za pomocą gum 4x10 2.sciaganie drążka wyciągu Górnego w siądzie 3x15 3. Ściąganie wyciągu Górnego do [...]

Witam, oto mój nowy plan treningowy, jaki mam zamiar zacząć. Jeśli ktos ma jakieś zarzuty co do rodzaju ćwiczeń, ich kolejności, czy liczby serii, prosze o poprawe. Poniedziałek: klata + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej [...]

Puma, zgodnie z poleceniem założenia nowego tematu, coby nie zaśmiecać tego w którym są pytania odnośnie treningu na pełną klatę i 6ciopak ze skrzydełkami, takowy stworzyłem i proszę o ocenę Podam jeszcze pare danych o sobie: Wiek: 25 Staż: 4 Ciągłość treningów: 1 rok splity, 2 rok raz FBW raz split, 3 rok FBW (przerówżne, bez większych efektów) [...]

Co sądzicie o moim treningu na masę czy w ogóle się nadaje. Trenuje pd 6 tygodni w domu na ławeczce. Mam 14 lat 68kg wagi. A oto plan: Poniedzałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 3x10 Rozpietki 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 3x10 Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x10 Środa: [...]

[...] jak narazie cwiczylem troche nie dokladnie... 18 lat 190cm 75kg staz 2 miesiace. Poznizszy plan ulozylem sam z mysla ze bedzie dobry...W treningu chce dac duzy nacisk na barki. Nogi beda cwiczone za jakis czas, kontuzja. Oto plan Poniedzialek - klata tric Klatka Wyciskanie na lawce pochylej glową w dol 4 x 12,10,10,8 Wyciskanie na lewce [...]

[...] Opis przebytych cykli sterydowych: jeden: deca(eurochem france) 10ml/300mg + testo propinonate(bulgar)3 * 10ml Trening: 4-5 dni w tyg, pon. klata, wt. biceps+triceps, czw. barki, piatek, plecy, sob. nogi Cel cyklu: najbardzie rozwinieta muskulatora, przy nie duzym pozniomie tłusz., masa (na rzebe zawczenie) Odstęp czasowy od ostatniego [...]

[...] (supinacja nadgarstka) 3s. -uginanie ramion w oparciu o kolano 2s. -wyciskanie francuskie hantli 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. Wtorek: -bieganie Środa: (klatka i barki) -wyciskanie na ławce sztangi 3s -wyciskanie hantli 3s. -rozpiętki 3s. -wyciskanie na barki 3s. -wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3s -podnoszenie haltelek [...]

[...] trzymaną na barkach 5 x 8 Wykroki 3 x 10 Wspięcia 3 x 12 Piątek: Barki + biceps Wyciskanie zza głowy 3 x 10 Unoszenie ramion bokiem z hantlami 3 x 12 Ściąganie wyciągu na barki 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 12, 10 , 8 ,6 Uginanie ramion ze suplinacją 3 x 10 Uginanie ramion w podparciu o kolano 2 x 10 Bardzo zależy mi [...]

[...] ale z przerwami. Do tej pory katowałem FBW, ale pora na zmianę. Poniżej przedsrawiam split'a na masę i proszę o ocenę. Do dyspozycji - siłownia full osprzęt. PON Nogi, barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8 3. Wykorki/przysiady bułgarksie 3x10 4.a Uginanie nóg w leżeniu 3x12 4.b Wspięcia [...]

Oto trening ktory kiedys rozpisal moj trener ( ktory dzis w kryminale siedzi i nie moge spytac sie go czy oby na pewno jest dobry tren. ;D ), wowczas na nim cwiczylem 1,5 roku ;) ale teraz mialem przerwe zdrowotna tez cos ok 1,5 roku i znow wrocilem do tej rozpiski na ktorej jestem juz 2 miesiac.. ( cel na dzis dzien: redukcja fatu ) DZIEN 1 [...]

[...] Aktualny plany ktorym zamierzam cwiczyc Plan FBW: 3x w tygodniu 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (klatka piersiowa) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 2 serie (barki) 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2 serie lub PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 serie (triceps) 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Witam chcialbym zaczac nowy trening ktory sam sobie ulozylem .. a wiec zaczynamy : POniedzialek Klatka -Nogi Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8- 2. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dól 12-10-8 4 .Rozpietki 4x12 Nogi Przysiady ze sztanga 15-12-12-12 wykroki z Hantlami [...]

[...] 4x16 - prostownik 2x12 triceps - wyciskanie francuskie lezac/siedzac 3x16 - sciaganie wyciagu 3x16 - wyciskanie sztangi w waskim uchwycie/pompki na poreczach 3x16 3 dzien barki - wyciskanie hantelek/sztangi siedzac 4x16 - unoszenie sztangielek bokiem 4x16 - unoszenie sztangi do brody 3x16 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x16 kaptury: [...]

Poniedziałek: Klata+biceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 Wyciskanie hantli skos w gorę 12 10 10 8 Odwrotne pompki na poreczach 12 10 10 8 Wyciskanie hantli z suplimacja 12 10 8 Rozpietki 12 10 8 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym 12 10 8 Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12 10 8 [...]

PON PLECY sciaganie drazka wyciagu poziomego do klatki 4X8 podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4X8 LUB MAX wioslowanie sztanga lub hantla 4X8 sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4x12 nie mam poziomego wyciagu ;) (dałem 12 bo na bramie mało ciężaru) CZWOROBOCZNE szrugsy w lekkim opadzie 4X10 TYŁ BARKÓW wznosy ramion ze [...]